平时给宝宝做饭，应该准备哪些食物？分别准备多少？各自占的比例又是多少呢？以中国营养学会关于三大产能营养素的推荐摄入量为基础，参照中国居民膳食模式及生活习惯，3〜6岁儿童膳食营养素提供的能量的构成比分别为：蛋白质12%〜14%，油脂30%~35%,碳水化合物56%〜63%。

　　有了这个营养宝塔，给宝宝做起饭来更加得心应手。但是，我以“过来人”的经验提几点建议：

　　宝塔上列举的是3~6岁宝宝一天要摄入的食物种类和量，而不是每一餐都如此，你需要把这些食物分成三餐两点给宝宝吃。你可以将谷类食物做成粥，搭配鸡蛋或少许的菜作为早餐；用蔬菜、肉类炒菜或炖汤，搭配谷类食物做成的米饭或馒头当午餐、晚餐；牛奶可以作为早餐，也可以作为加餐，干果、水果可以作为加餐帮助宝宝补充能量。根据中国居民膳食习惯，一般早餐、午餐、晚餐提供的能量比例是3：4：3,加餐则是安排在两餐之间，少量用来补充体能，让宝宝不觉得特别饿就可以。

　　这个宝塔只是一个参照，在具体执行时一定要灵活。例如在食物种类上，不必拘泥于每天必须按照宝塔上列举的种类准备齐全，只要大类上符合，在一段时间内保证让宝宝吃到多种食物就可以了。在量上也不用非得生搬硬套宝塔上的，有的宝宝吃得少，有的宝宝吃得多，只要他吃七分饱就可以了。宝宝吃完饭后不觉得饿也不觉得撑,吃的欲望变得不强烈，吃饭的速度慢下来，这基本上就达到七分饱了。

　　有了小外甥之卮，我爰心爆棚，经常去找专家聊育儿常识，她说得最多的一句话是，要得小儿安，需得三分饥和寒”,意思是想要宝宝平安健康，就不能给他吃得太饱，穿得太暖和，从吃的方面来说，让宝宝七分饱就可以了，从成人的角度来看，七分饱也比较容易感知，就是吃完饭不觉得饿也不觉得撑，还能吃一些，但又不是特别想吃。但对于表达能力还很有限的宝宝来说，七分的量不容易控制，我是这样避免做过量的饭，毎次吃时，给他吃的量比我们平时想象的量要少一点。他吃完觉得还没饱，会主动跟我再要一些饭菜，如果他开始不专心吃，或者说“不”的时候，说明他还不饿。不到饭点或加餐的时间，我都会和其他家人一起，拒绝给他食物，等正餐时再给他吃。返回搜狐，查看更多

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